体の筋肉を鍛えている男性でも、顔の筋肉まで鍛えている方は少ないかもしれません。顔に存在する筋肉は「表情筋」と呼ばれ、この筋肉を鍛えることで顔のたるみやシワを予防できます。
今回は、男性にもしっかりと鍛えておいてほしい、表情筋のトレーニング方法について解説していきます。
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そもそも表情筋とは？
表情筋とは、私たちが顔を動かすときに使う筋肉のことです。目や口、眉毛を動かせるのは表情筋の働きによるもので、顔には全部で30種類以上もの表情筋があります。［注1］
しかし日本人は、日常生活で全体のわずか30％ほどの表情筋しか使えていないと言われています。
体の筋肉と同じように、表情筋も使わなければ衰えていきます。表情筋は皮膚や皮下組織を支える「顔の土台」としての役割を果たしているため、表情筋が衰えると皮膚や皮下組織の重みに耐えきれなくなり、たるみが生じてしまうのです。
表情筋は顔全体の印象を左右する大切な要素です。しっかりと鍛えて、衰えないようにキープすることを意識しましょう。
[注1]アミノ酸プライムミックス研究会：「顔面筋のサルコペニア」で生じるたるみ-1
表情筋を鍛える3つのメリット
それでは、表情筋を鍛えることでどんな効果が得られるのでしょうか。
ここからは、男性が表情筋を鍛える3つのメリットについてみていきましょう。
ハリのある若々しい顔になれる
表情筋を鍛えるとシワやたるみが改善され、ハリのある若々しい顔になれます。とくに皮膚が薄くシワになりやすい目元や口付近は、少し鍛えるだけでも印象が大きく変わる部分です。
また、表情筋のトレーニングをすると顔の血行が改善されます。その結果、肌のターンオーバーが促されてくすみやクマ、肌荒れを軽減する効果も期待できます。表情筋トレーニングは間接的にですが、美肌効果ももたらしてくれるのです。
自然な笑顔で印象アップ
表情筋のトレーニングをすると、今まで使っていなかった筋肉もしっかりと使えるようになります。そうすると表情が豊かになり、自然な笑顔で笑えるようになるでしょう。
口角が上がった自然な笑顔やキリッとした目元は、男性の自信や余裕を醸し出してくれます。表情筋トレーニングはプライベートではもちろん、ビジネスシーンでも印象をアップしてくれます。
小顔効果やむくみ改善が叶う
表情筋を動かすと血行がよくなることはご紹介しましたが、顔の血行がよくなる恩恵は美肌効果だけではなりません。血行がよくなると老廃物の流れがスムーズになり、むくみが取れてフェイスラインがスッキリする効果もあります。
二重あごやフェイスラインのたるみも改善できるため、しっかりと鍛えれば小顔効果も得られるでしょう。
表情筋トレーニングで鍛えたい5つの筋肉
表情筋には30種類以上ありますが、なかでも表情を作るうえで欠かせない筋肉が5つあります。トレーニングをするときは、この5つの筋肉を意識するようにしましょう。
前頭筋（ぜんとうきん）
前頭筋は、眉毛の上から髪の毛の生え際に伸びる筋肉のことです。眉毛を上げ下げするときは、この筋肉を動かしています。前頭筋が衰えると、おでこに横ジワが入ってしまい、老けて見えてしまいます。
眼輪筋（がんりんきん）
眼輪筋は、目の周りを囲んでいる筋肉です。まばたきや涙をためる役割を果たしています。眼輪筋が衰えると目元にシワができてしまうだけではなく、ドライアイなどの症状に悩まされることもあります。
頬筋（きょうきん）
頬筋は、口の横からあご関節まで伸びている筋肉です。頬を膨らませたりすぼめたりするときに働く筋肉です。丸顔の人は頬筋が衰えやすく頬がたるみやすいため、しっかりと鍛えておく必要があります。
口輪筋（こうりんきん）
口元を動かすときに働く筋肉です。私たちが喋れるのも、この口輪筋のおかげです。口輪筋が衰えると表情が乏しくなるのに加えて、口を閉じれなくなってしまうことがあります。虫歯や歯周病、口臭の原因になってしまうので注意が必要です。
頤筋（おとがいきん）
頤筋は、あごから下唇にかけて伸びている筋肉です。下唇を動かす役割りを果たしています。頤筋が衰えると、あごの脂肪がたるんで二重あごになってしまうことがあります。スッキリとしたフェイスラインにしたいなら、ここを鍛えておきましょう。
メンズにおすすめの表情筋トレーニング5選
それでは、ここからは表情筋を鍛えるためのトレーニングについてご紹介していきます。簡単にできるものばかりなので、今日から実践してみてください。
横ジワを予防して目の開きをよくする「眉ロックトレーニング」
おでこや眉間にシワが寄りやすいという方は、前頭筋と眼輪筋を鍛えていきましょう。このトレーニングでは表情筋が鍛えられるだけではなく、シワを寄せずに目を開く表情筋の使い方が身につけられます。
- 眉や額に指を当て、左右に軽く揺すって緊張を取る
- 眉を指で押さえたまま、まぶたの力を使って目を大きく開く
- 5秒キープする
- 手を離し、眉間にしわが寄らないように注意しながら目をギュッと閉じる
- 目を細めて5秒キープする
- 目をギュッと閉じたあと、リラックスする
- 5回程度繰り返す
たるみ・口角アップ効く「あいうえおトレーニング」
頬や口元の表情筋を効率よく鍛えたいなら、「あいうえおトレーニング」がおすすめ。顔全体を大きく動かして、たるみの改善や口角アップに効果を発揮してくれます。
- 上下に大きく広げることを意識して、「あ」の形を作る
- 真横に広げることを意識して、「い」の形を作る
- 口をすぼめて突き出すように、「う」の形を作る
- 口角を上げて笑顔で、「え」の形を作る
- 鼻の下や頬を伸ばすように、「お」の形を作る
- それぞれの形を5秒キープする
- 数回繰り返す
ほうれい線に効く「舌回しトレーニング」
頬のたるみによるほうれい線が気になるなら、口周りや頬の筋肉が鍛えられる舌回しトレーニングがおすすめ。続けることで、ほうれい線が目立たなくなっていきます。
- 口を閉じたまま舌を上の前歯と唇の間におく
- 中からほうれい線をなぞるように、時計回りに舌を10回まわす
- 反時計回りで10回まわす
- 2セット行う
二重あごに効く「舌出しトレーニング」
二重あごの原因は、皮下脂肪や頤筋の衰えです。舌を使ってあごや首を鍛えることによって、スッキリとしたフェイスラインを手に入れることができます。
- 上を向き、舌を上に突き出す
- そのまま5秒キープする
- 口を閉じながら顔を元の位置に戻す
- 10セット行う
エラの改善・口角上げに効く「1秒あーんトレーニング」
外出先や大切な商談前に試してほしいのが、このトレーニング。
男性には、日常的なスマホやパソコン作業によって前傾姿勢になってしまっている方が多くいます。長時間、前傾姿勢が続くと首が凝ってしまい、あごにある咬筋（こうきん）が緊張して歯を食いしばってしまうクセがついてしまいます。食いしばるとエラの筋肉が発達して顔が大きく見えたり、口角が下がってムスッとした表情になるため注意が必要です。
このトレーニングをすると口周りの緊張がほぐれて、エラの張りや口角下がりを改善してくれます。口周りの緊張を感じたときや表情を緩めて自然な笑顔になりたいときは、このトレーニングをこっそりと行ってみてください。
- 口角を上げて口を大きく「あーん」と開く
- 軽くゆっくりと口を閉じる
表情筋トレーニングは手軽で効果抜群な美容法！
私たちの皮膚を支える表情筋は、使わないとどんどん衰えてたるみやシワの原因になってしまいます。表情筋トレーニングは、無料でできる効果の高い美容法です。若々しくて魅力あふれる表情になるためにも、体だけではなく顔の筋肉もしっかりと鍛えておきましょう。
代官山駅徒歩3分、恵比寿・中目黒から徒歩7分のメンズ専門エステサロンTransATT（トランザット）では、表情筋にアプローチする施術メニューやアドバイスを行っております。興味がある方は、ぜひお気軽にご相談ください。
